Bio-Magnesium (120 stk)

Magnesium er et livsnødvendigt grundstof og basedannnende mineral. At det samtidig er det 4. mest forekommende mineral i kroppen siger noget om dets betydning. Magnesium findes i alle kroppens celler og 98% heraf findes inde i cellerne. En voksen person indeholder omkring 24 g magnesium, heraf ca. 25% i vores muskler og ca. 60% i knoglerne sammen med bl.a. calcium og fosfor.

Magnesium har mange funktioner i kroppen. Det indgår i mere end 300 forskellige enzymprocesser i kroppen.

Øget fokus på magnesium

Der kom øget fokus på magnesiums betydning, da de danske fødevaremyndigheder i 2009 hævede den anbefalede daglige dosering fra 300 mg til 375 mg daglig.

Gode magnesiumkilder

Magnesium findes i en række fødevarer. Gode kilder til stoffet er blandt andet:

• bladgrønt
• mandler
• nødder
• frø
• havregryn
• kål

Vand indeholder noget magnesium, men mængden varierer meget og dækker under alle omstændigheder kun en lille del af vores behov. Blødt vand som for eksempel vand på flaske indeholder typisk meget lidt magnesium.

Magnesiummangel

Hvis kostens proteinindhold er meget lavt, dvs. mindre end 30 g om dagen, vil kroppens magnesiumoptagelse nedsættes. Mangler kroppen magnesium, vil den ligesom med calcium forsøge at opretholde blodets magnesiumkoncentration ved at frigøre magnesium bundet i knoglevævet. Det får den konsekvens, at måling af blodets magnesiumindhold ikke nødvendigvis altid er nogen god rettesnor for, hvorvidt en person bør øge sin indtagelse af magnesium.

Kroppen mister magnesium, når man spiser usundt, og kroppens lager af magnesium kan derudover drænes af en høj alkoholindtagelse, hård fysisk udfoldelse og stress.

Overdosering

Vores nyrer udskiller magnesium med urinen, hvis kroppen får mere end den umiddelbart kan bruge. Det nedsætter risikoen for overdosering. Når kroppens behov for magnesium er mættet, medfører yderligere indtagelse af magnesium blot tynd mave, hvilket også beskytter mod overdosering. Magnesium indtaget i ekstremt høje doser, dvs. 10 gange den normale dosering og derover, kan medføre diarré, kvalme og anden ubehag.

Personer med nedsat nyrefunktion bør dog ikke tage tilskud af magnesium med mindre det sker efter anvisning fra en læge.