D-Pearls 38 μg (240 stk)

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin. Det indebærer at vitaminet har brug for noget fedtstof for at blive optaget i tarmen. D-vitamin er som andre vitaminer essentielt. Der er flere slags D-vitamin. De to vigtigste former er D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol). Det er D3, der dannes i huden ud fra kolesterol, når vi får tilstrækkeligt med sollys eller tilsvarende UV-stråling. D-vitamin fra sollys er en effektiv kilde til D-vitamin, men det dannes kun, når solen når højt nok op på himlen. Danmark ligger så højt mod nord, at vi kun kan få D-vitamin fra solen i sommerhalvåret.

D2 fås kun fra kosten. Det dannes af nogle svampe og planter, når de bestråles med ultraviolet lys. Både vitamin D2 og D3 kræver en efterfølgende aktivering i leveren og nyrerne for at blive biologisk aktive. Tidligere mente man, at vitamin D2 og D3 var lige effektive i kroppen, men alt efter målemetode er vitamin D3 56-87% mere effektivt end vitamin D2 til at hæve blodets vitamin D-indhold og mere end tre gange så effektivt som D2 til at deponeres i fedtvæv*.

* Heaney RP, et al. Vitamin D3 Is More Potent Than Vitamin D2 in Humans. J Clin Endocrinol Metab 2010.

Børn har brug for mere D-vitamin end voksne. Det samme har eksempelvis plejehjemsbeboere.

Gode D-vitamin-kilder

D-vitamin findes stort set ikke i vegetabilske fødevarer, det er lavt i mejeriprodukter, men relativt højt i visse animalske fødevarer. Nogle af de bedste kilder er:

• Fede fisk
• Lever
• Levertran
• Olier
• Æggeblomme
• Smør

Forskning har vist, at med hensyn til mængden af D-vitamin i blodet, er et dagligt tilskud af D-vitamin mere effektivt end større ugentlige eller månedlige tilskud.

Den danske Sundhedsstyrelse anbefaler et dagligt D-vitamintilskud til:

• Børn 0 – 2 år (D-dråber)
• Gravide
• Børn og voksne med mørk hud
• Børn og voksne som bærer en tildækkende
  påklædning om sommeren
• Personer, som ikke kommer udendørs til
  daglig, eller som undgår sollys
• Plejehjemsbeboere – idet gamle menneskers evne til at danne D-vitamin i huden samt optage det fra tarmen er nedsat
• Personer over 70 år

Blodets indhold af D-vitamin kan bestemmes i en blodprøve i enheden 25-hydroxyvitamin D (25-(OH)D) og måles i nmol/l. D-vitaminstatus gradueres på følgende måde:

•  <12 nmol/l: Svær mangel
•  12-25 nmol/l: Mangel
•  25-50 nmol/l: Utilstrækkeligt
•  >50 nmol/l: Tilstrækkeligt
•  75-150 nmol/l: Optimalt niveau hos personer med skøre knogler samt nyrepatienter
•  >ca. 200 nmol/l: Risiko for forgiftning

> = større end
< = mindre end

Ifølge Sundhedsstyrelsen er der ingen rutinemæssig grund til at få undersøgt sit D-vitaminindhold i blodet, men følgende personer bør få undersøgt deres D-vitamin-status:

Personer med kliniske symptomer på D-vitaminmangel eller hvor livsførelsen giver mistanke om mangel. Dvs. at de opholder sig inden døre, har dækkende klæder og ikke får sollys på huden.