Behandling af nakkesmerter

Der findes mange effektive måder at lindre og behandle nakkesmerter på – både hjemme og hos professionelle behandlere.

1. Bevægelse og øvelser

Det vigtigste råd er at holde sig i gang! Forskning viser, at let bevægelse og øvelser hjælper nakken med at hele hurtigere og forebygger, at smerterne bliver kroniske.

Gode øvelser til nakken:

• • Nakkerulninger: Rul hovedet forsigtigt fra side til side og frem og tilbage.

• • Skuldertræk: Træk skuldrene op mod ørerne og slip igen.

• • Sidebøjning: Læn hovedet forsigtigt til den ene side, hold et par sekunder, og skift side.

• • Rotation: Drej hovedet langsomt fra side til side.

Lav øvelserne flere gange dagligt, men stop hvis du får stærke smerter.

2. Varme og kulde

• • Varme: En varmepude, varmedunk eller et varmt bad kan hjælpe med at løsne spændte muskler og øge blodgennemstrømningen.

• • Kulde: En ispose kan dæmpe hævelse og lindre akutte smerter, især de første 24-48 timer efter en skade.

3. Massage

Massage af nakke og skuldre kan løsne myoser, øge blodcirkulationen og reducere stress. Du kan selv massere området eller få hjælp af en professionel massør eller fysioterapeut.

4. Ergonomi og holdning

En god arbejdsstilling er afgørende for at undgå og lindre nakkesmerter:

• • Justér din stol, så du sidder med rank ryg og fødderne fladt på gulvet.

• • Skærmen skal være i øjenhøjde, så du undgår at bøje hovedet fremad.

• • Brug headset, hvis du taler meget i telefon.

• • Tag små pauser og lav strækøvelser i løbet af dagen.

5. FIT Plaster til nakken

FIT Plaster er en innovativ løsning til lokal smertelindring. Plasteret placeres direkte på det smertefulde område og arbejder med kroppens egen varme. Det kan hjælpe med at:

• • Lindre muskelspændinger

• • Øge blodcirkulationen

• • Give diskret og langvarig smertelindring i hverdagen

FIT Plaster er nemt at bruge, og mange oplever en mærkbar forskel allerede efter kort tid. Det kan bruges både ved akutte og kroniske smerter og er et godt supplement til andre behandlinger.

6. Hvile og aflastning

Ved meget akutte smerter kan det være nødvendigt at give nakken lidt ro, men det er vigtigt ikke at holde den helt i ro for længe. Let bevægelse fremmer heling.

7. Smertestillende medicin

Ved behov kan du tage smertestillende medicin som paracetamol eller ibuprofen. Følg altid doseringsvejledningen og spørg din læge ved tvivl.

8. Fysioterapi

En fysioterapeut kan hjælpe med at identificere årsagen til smerterne og tilpasse et træningsprogram, der styrker nakke og skuldre, forbedrer holdningen og forebygger tilbagefald.

9. Akupunktur, el-terapi eller manuel behandling

Nogle oplever god lindring af alternative behandlingsformer, fx akupunktur, el-terapi eller manuel behandling hos kiropraktor eller osteopat.

---